diumenge, 4 de febrer de 2018

TEST CVN DE LES DUES DISTÀNCIES (400 - 200)

SEGMENT NATACIÓ

CONTROL OBLIGATORI DESPRÉS DEL TRES PRIMERS MESOS

Després del primer control, test realitzat a finals d’octubre, on els resultats ens varen donar el punt de partida, temporada 17-18, al segment de natació. Les càrregues es planificaren  intentant individualitzar el més possible, sempre dins les nostres possibilitats.

Ens esperaven uns mesos de treball constant. Programant per la majoria de triatletes 5 sessions setmanals, amb uns volums molt ajustats, segons el temps i espai que disposen cada un d’ells. Dues de les tres sessions dirigides i controlades directament per jo, ni un 50% del total, per tant, la responsabilitat de l’esportista és molt important.

Arribàvem a principi de gener i setmana a setmana havia comprovat que els ritmes de nado havien augmentat, que les càrregues semblava que s’assimilaven fàcilment, bones sensacions dels triatletes. Era hora de tornar a donar mitja volta a la truita i comprovar realment i de forma objectiva lo que semblava evident.

El primer control de velocitat crítica de nado (VCN) la vàrem treure passant el test de 1000 metres (els resultats és poden veure a l’altre article).

Som partidari de donar el màxim nombre possible d'estímuls i variar molt els entrenaments i també a l’hora de passar els controls de l’estat de forma. Aquesta vegada, vaig decidir  passar el test de les dues distàncies, un 400m + 15’ de descans (nedant llarg 300 metres) + 200m.

Test fàcil d’aplicar i senzill extreure els resultats, podeu consultar la  www.nadadores.es on trobareu les dades i fórmules establertes.

Part dels resultats obtinguts els podeu veure a continuació (no adjunt tots els documents, sols una part d'ells).



JOAN EVANGELISTI TEST NOVEMBRE 
              
                       VCN: 1'17"4




TOMEU VILLALBA TEST NOVEMBRE 

              
                       VCN: 1'34"








COLOMA JULIÀ TEST NOVEMBRE 
              
                       VCN: 1'24"4



 XISCA TOUS TEST NOVEMBRE 
              
                       VCN: 1'16"1





Els resultats, confirmen la millora en cada un d'ells. Aquest fet, als tècnics i també als esportistes ens donen confiança individual i confiança mútua entre noltros, per seguir amb la programació establerta.

Destacar la feina a l'ombra de l'altre triatleta que tenc la sort de poder entrenar Joan Nadal. Després d'un llarg període de descans o feina a ritmes de regeneració, degut al tractament  al genoll, malmès des de la seva trajectòria esportiva al bàsquet. Podem dir que poc a poc torna a recuperar el seu nivell, també hem calculat la seva VCN, resultat millorable, però tenint en compte la feina feta a aquestes alçades, podem estar contents.


La temporada avança, les primeres fites s'apropen i per tant, la feina no es pot aturar. 

La propera entrada al blog, tractaré com seleccionam les competicions de l'ampli calendari. I la importància del treball creuat dins l'entrenament, on mostraré la feina feta amb esportistes que ara es dediquen a un sol segment, però que segueixen entrenant els tres (natació, ciclisme i cursa a peu).

dijous, 21 de desembre de 2017

APLICACIÓ I INTERPRETACIÓ DEL TEST DE 1000 METRES NATACIÓ. TRIATLETES

A principi de novembre vàrem començar la feina planificada per la propera temporada 2017-2018, els objectius de cada triatleta són diversos, des de triatlons esprints, olímpics i mitja distància, amb un complet calendari de competicions, tant a nivell autonòmic, nacional i internacional.
Tinc el plaer de treballar amb esportistes categoria elit nacional i esportistes capdavanters a nivell autonòmic amb l’objectiu de trobar un espai a la categoria d’elit nacional.
Tot això, implica serietat i feina ben estructurada. Important, conèixer el seu historial esportiu, n’hi ha que ja les conec i altres que és la primera vegada que han dipositat la seva confiança amb la meva feina (esper no decebre i treure el màxim d'ells i elles).




ANAM PER FEINA!
A les dues setmanes de començar els entrenaments, es varen sotmetre al primer test, els 1000 metres de natació, amb l’objectiu de conèixer la seva Velocitat Crítica de Nado, a partir d’ara VCN. Un test no agressiu a nivell físic, amb poques possibilitats lesives, es a dir, moment molt adient per anar obtenint dades que ens permetin treballar correctament.
L’objectiu de la primera part de la temporada és incidir més al segment de natació, mentre que a la cursa i ciclisme seran objectius principals la segona part de la temporada.
TEST DE 1000 METRES NATACIÓ
Objectiu; Conèixer la VCN
Material; cronòmetre i Piscina de 25 metres, i graella de control dels temps de pas de cada 100 metres i cadències.
Mostra graella de control

Una vegada tenim els resultats, ve la part més important la interpretació d'aquests. Obtenim la VCN de cada triatleta:


                                                A: 01:16:10 
                                                B: 01:17:40
                                                C: 01:24:40
                                                D: 01:34:00
A partir d'aquests moments s'han de controlar molt més els ritmes de nado, per treballar a les diferents zones d'entrenament i ajustar més la feina als objectius de cada microcicle (mcr).
No podem oblidar que la VCN és la major velocitat que es pot aguantar durant un període llarg de temps sense aparèixer fatiga i per tant, disminució del rendiment. Quan es coneix la VCN, es poden determinar les velocitats per l'entrenament de la resistència aeròbica en les diferents zones d'entrenament.
Un aspecte a destacar, segons Maglischo (2009), s'han de sumar entre 3 i 6 segons al 100 (respecte al temps de la VCN) pel treball de la Resistencia Bàsica (AEL/AEM/AEI) i pel treball anaeròbic els temps seran menors respecte a la VCN.
Actualment, a punt d'acabar el mes de desembre i passats quasi dos mesos de l'inici de l'entrenament, els ritmes han millorat i hem de tornar a ajustar les zones d'entrenament, per lo que properament tornarem passar un Test de VCN, test de dues distàncies (50-400).
Més endavant actualitzarem les dades i explicarem el test (50-400).



dimecres, 20 de desembre de 2017

DESPRÉS D'UN LLARG PERÍODE DE DESCANS, TORNARÉ A PUBLICAR LA FEINA QUE ESTIC REALITZANT AQUESTA TEMPORADA 2017-2018 AL CNLL I AMB ESPORTISTES VINCULATS AL MÓN DEL TRIATLÓ

divendres, 9 de gener de 2015

EXEMPLE MICROCICLE - TRIATLÓ

La temporada avança, MCR14:
  • SEGMENT DE NATACIÓ, mcr de càrrega 1, inici període de Transformació.
  • SEGMENT DE CICLISME, mcr d'impacte, període d'Acumulació.
  • SEGMENT DE CURSA, mcr d'ajust, període d'Acumulació.
Es tracta d'un microcicle per triatletes adults, que tenen una planificació amb dues puntes de forma;
  • TEMPORADA D'HIVERN (Cross i duatlons)
  • TEMPORADA D'ESTIU (Triatlons)
A aquests moments s'està acabant la temporada de crossos i s'inicien els duatlons.